wiosłowanie podchwytem

Trening 3 1. Syzyfki 4x max 2. Podciąganie podchwytem 12,5x4 7,5x5 0x7 3. Dipy 12,5x7 7,5x8 0x9 4a. Mcnpn 2x27kg 3x8-10 4b. Wiosłowanie hantlami 2x27kg 3x8-12 5a. Uginanie mlotkowo 18kg x13 5b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 28kg x 12 5c. Wznos na tył barku 2x5kg 2x15 przysiad kolarski powodował ból, więc syzyfki

Trening 3 1. Syzyfki 2x max 2. Podciąganie podchwytem 15x3 10x4 5x5 3. Dipy 15x5 10x6 5x7 4a. Mcnpn 2x27kg 3x8-10 4b. Wiosłowanie hantlami 2x27kg 3x8-12 5a. Uginanie mlotkowo 18kg x12 5b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 28kg x 12 6a. Wznos w opadzie 2x5kg 2x max 6b. Wznos nóg że skrętem 2x max

Trening 2 1. Podciąganie podchwytem 17,5x3 12,5x3 7,5x4 2. Narciarz 27,5kg 3x8 3. Szrugsy hantlami 2x30kg 3x12-15 4a. Wiosłowanie hantlami leżąc 2x25kg 3x8-13 4b. Glute bridge jednonoz 3x max 5. Uginanie mlotkowo 2x18kg 2x10 6a. Swing na tył barku 2x12kg 2x15 6b. Uginanie ramion z hantlami 2x12kg 15,10

Trening 3 1. Podciąganie podchwytem 15x2 0x5 0x4 0x4 2. Wiosłowanie hantlami leżąc 2x23kg 3x10 3a. Trap y 5kg 5x8 3b. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 30kg 4x8 4a. Wznos na tył barku 2x5 kg 2x max 4b. Wznos nóg 2x max

[...] - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s \ 10-10-8-7 - pompki w podporze tyłem 4s \ 10-10-8-7 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3s \ 10-9-8 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s \ 10-10-8-7 - Martwy Ciąg 4s \ 10-10-8-7 2.Biceps: - Uginanie sztangą podchwytem stojąc 3s \ 10-9-8 - Młotkowy 3s \ 10-9-8 - [...]

Poprawiłem i daje do oceny. Środa: Klatka, przód i bok barków i triceps. Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4serie : 12.10.8.6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. 4 serie: 12.10.8.6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ. 4 serie: 12.10.8.6 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Proszę o ponowna ocenę mojego planu na masę Środa: Klatka, przód i bok barków i triceps. Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4serie : 12.10.8.6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. 4 serie: 12.10.8.6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ. 4 serie: 12.10.8.6 4. [...]

Korzystając z tematu (nie chcę zakładać osobnego) prosił bym o ocene mojego planu... Cel - budowa masy mięśniowej, powracam na siłownie pod dłuższej przerwie. I Dzień: Plecy: 1) Podciąganie na drążku podchwytem 4s. 2) Martwy ciąg 4s. 3) Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s. (wąski uchwyt, tuż przy tułowiu) Triceps: 1) Francuskie wyciskanie sztangi [...]

Wczorajszy zalegly trening. 18.11.2006 TRENING nr: 7 Po trzech godzinach snu poszlo imo niezle. MC 100kg x 10 120kg x 8 140kg x 6 150kg x 4 100kg x 8 60kg x 15 Wyciag gorny do klatki 12sztab x 15 13 sztab x 12 14sztab x 10 15sztab x 8 Wioslowanie Hantla 35kg x 10 37,5kg x 10 40kg x 8 40kg x 6 Dolny wyciag podchwytem 12 sztab x 12 13sztab x 10 [...]

Szerokość plecó+dół klatki 1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę RAMPA 6 0/2.5/5/7.5 1b. Negatywy szerokim neutralnym na drążku RAMPA 6 2a. Wycisk sztangielek na skosie ujemnym flara+rotacja RAMPA 8 13/15.5/18/20.5 2b. Wiosłowanie sztangi podchwytem RAMPA 8 45/50/55/60 3a. Krzyżowanie jednoręcz High-to-Low na wyciągu RAMPA 12 7.5/10/12.5/15x10 [...]

pal fat! 1 dzien / Klatka - Wyciskanie na plasko , wyciskanie na skosie dodatnim , rozpietki na dodatnim Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem , uginanie ramion lamanym gryfem na modlitewniku 2 dzien/ Plecy - podciagania na drazku, wioslowanie sztanga, sciaganie wyciagu dolnego, i martwy ciag Triceps - Wyciskanie francuskie , [...]

[...] 20, sama maszyna wznosy nóg w podporze 4x8 9miało być 4x15 ale nie daję rady trening kondycyjny 20min Trening C ergometr obciążenie 8, 10 min podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x10, sama sztanga rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10, 2kg/3kg/3kg/3kg wyciskanie sztangielek na ławce siedząc, 4x10, 2kg/3kg/3kg/3kg [...]

Zastanawiam się jeszcze nad zmianem planu na 4 dniowy i zastanawiam się czy ten byłby ok. Poniedziałek: OFF Wtorek: Plecy: Martwy Ciąg 4x8-6  Podciąganie na drążku nachwytem 4x8  Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8  Ściąganie do karku 3x12-10  Szrugsy 3x15 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 4x15 Crunch na skosie ujemnym 4x15 Skręty na boki ze [...]

poniedzialek: klatka: 1) WYCISKANIE NA PLASKIEJ SZTANGA 4 S 2) WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOSNEJ SZTANGA 4 S 3) WYCISKANIE SZTANGI LEZAC GŁOWA W DÓL 4 S 4) WYCISKANIE NA PLASKIEJ HANTELEK 4 S 5) ROZPIETKI NA PLASKIEJ 4 S plecy: 1) PODCJAGANIE NA DRAZKU 4 S 2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4 S 3) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

Dlatego puki co pracuje z małymi obciążeniami. Zastanawiam się jeszcze czy bic i tric nie rozdzielić czy mogą być razem na obydwóch treningach? Ok. Skoro było za dużo, to ułożyłem plany od nowa. Co myślicie o tym: Trening 1: Klatka, uda, bic, tric, brzuch. 1.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; 12pow. 2.PRZYSIADY ZE [...]

prosilbym kogos o napisanie po ile seri i ile powtorzen w kazdym cwiczeniu mam robic na etapie poczatkujacym oto plan po zmianie SOBOTA NOGI ; 1. PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 2. MARTWY CIĄG - NA PROSTYCH NOGACH 3. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE BARKI 4. WYCISKANIE SZTANGI ZAA GŁOWY 5. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADNIE TUŁOWIA SIEDZĄC 6. PODZIĄGANIE [...]

Dobra tera poprawiłem i proba generalna do oceny ;D Poniedzialek: KLATA: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce(głową do góry)-4 serii (12,10,8,6 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej(gora)-4 serii (12,10,8,6 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-4 serii (12,12,12,12) [...]

19.03.2017 Plecy -Podciaganie wąsko 6s -Wioslowanie sztangą w opadzie nadchwytem 6s A.Wioslowanie polsztanga 3s B.Przyciaganie dolnego wyciągu do brzucha 3s A.Focze wiosło 3s B.Narciarz 3s A.Sciaganie hammera górnego nadchwytem 3s B.Sciaganie hammera górnego neutralnie 3s C.Sciaganie hammera górnego podchwytem 3s -Lydka 7s I zmiany które [...]

PULL 1.Wioslowanie sztanga w opadzie 95x10, 110x10, 100x14, 100x13, 90x16 2.Podciaganie na drazku chwyt neutralny 5xMAX 14, 11, 9, 9, 8 3a.Wioslowanie leżąc na ławce skosnej 4x12 22.5kg 3b.Sciaganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x15 8szt 4a.Unoszenie hantli na bok 4x12 20kg 4b.Face pull 6szt 5.Uginanie ramion na modlitewniku maszyna [...]

PULL 1.Wioslowanie sztanga w opadzie 100x10, 115x10, 105x14, 105x13, 95x17 2.Podciaganie na drazku chwyt neutralny 16, 13, 11, 9, 8 3a.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce skosnej 4x12 22.5kg 3b.Sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 4x14 8szt 4a.Unoszenie hantli na bok stojąc 4x12 20kg 4b.Face pull 4x12 6szt 5.Uginanie ramion [...]